A GQ Brasil conversou com a médica especialista em sono para entender o
que você precisa deixar de fazer para conseguir ter uma noite de sono melhor

Se sente sempre cansado? Talvez seu corpo esteja dando um alerta de que
precisa descansar mais. Pesquisas recentes mostram que o brasileiro não anda
cuidando bem das próprias noites. Dormir mal não é um detalhe, é um
problema que afeta a maior parte da população. Um estudo da Fundação
Oswaldo Cruz (Fiocruz), publicado em 2023, revelou que 72% dos brasileiros
sofrem com algum distúrbio do sono.

A categoria inclui doenças e condições que atrapalham o descanso, seja
dificultando o início do sono, interrompendo-o durante a noite ou tornando-o
insuficiente para a recuperação do organismo. Para entender quais hábitos
atrapalham o descanso e como revertê-los, ouvimos a neurologista e médica do
sono Andrea Bacelar, presidente da Academia Brasileira do Sono.

5 piores hábitos que
prejudicam o seu sono

1) Telas até a última hora

“O hábito noturno mais frequente na vida moderna é o uso das telas”,
afirma Bacelar. Segundo ela, estar com o celular na cama, rolando redes
sociais, gera perda de tempo e atrasa o início do sono.

A médica explica que a luz azul dos aparelhos imita a claridade do dia,
confundindo o cérebro e inibindo a produção de melatonina, o hormônio que
prepara o corpo para dormir.

Além disso, há o fator de distração: “As pessoas ficam presas em
notificações e interações, e podem perder até duas horas de sono por noite”,
completa.

2) Comer tarde e pesado

Outro erro comum é deixar a maior refeição para o fim do dia. “A última
refeição deve ser feita duas horas antes de deitar. Quando é muito volumosa e
calórica, não só dificulta a digestão como aumenta o risco de refluxo”, explica
Bacelar.

Ela também alerta sobre o consumo de alimentos ricos em cafeína. “A
meia-vida da cafeína é de cerca de seis horas. Tomar café ou energéticos à
noite pode atrapalhar seriamente o início do sono”, ressalta.

3) Exercício na hora errada

Embora a atividade física seja importante, fazê-la à noite pode
atrapalhar. “Exercícios muito próximos da hora de dormir estimulam o corpo e o
cérebro, além de elevar a temperatura corporal e geralmente aumentar a
luminosidade no ambiente”, diz Bacelar. A recomendação é praticar pelo menos
três horas antes de dormir.

4) Falta de rotina

Manter horários regulares é essencial para que o organismo entenda
quando é hora de descansar. “Nosso corpo busca hábitos. Dormir e acordar em
horários parecidos, inclusive nos finais de semana, ajuda a regular o relógio
biológico”, explica a médica.

Ela acrescenta que a luz da manhã é fundamental para sincronizar o ritmo
interno. “Ao acordar, levante-se, abra a janela, tome sol. Isso define o
funcionamento do humor, metabolismo e hormônios ao longo do dia”, orienta.

5) O cochilo traiçoeiro

Parece inofensivo, mas aquele cochilo de sofá no fim da tarde pode
acabar com o descanso noturno. “Esse descanso de 15 a 30 minutos quebra a
pressão natural do sono que se acumula durante o dia, dificultando dormir no
horário habitual”, alerta Bacelar.

Fonte: G1